كيف تتغلب على التوتر الناتج من استخدام الهاتف لفترات طويلة؟
في العقد الماضي ، تحولت الهواتف الذكية من كونها عنصر حالة إلى جزء لا غنى عنه في حياتنا اليومية. ونقضي الكثير من الوقت عليهم ، حوالي أربع ساعات في اليوم في المتوسط. هناك مجموعة متزايدة من الأبحاث التي تُظهر أن الهواتف الذكية يمكن أن تتداخل مع نومنا وإنتاجيتنا وصحتنا العقلية والتحكم في الانفعالات. حتى وجود هاتف ذكي في متناول اليد يمكن أن يقلل من القدرة المعرفية المتاحة.
ولكن اقتُرح مؤخرًا أننا يجب أن نكون أكثر اهتمامًا باحتمالية تقصير الهواتف الذكية في حياتنا من خلال رفع مستويات الكورتيزول بشكل مزمن ، وهو أحد هرمونات التوتر الرئيسية في الجسم.
هرمون التوتر
غالبًا ما يتم وصف الكورتيزول على أنه هرمون القتال أو الهروب الأساسي الذي يدفعنا إلى العمل عندما نواجه تهديدًا (الأدرينالين في الواقع هو الذي يفعل ذلك). يتم إنتاج الكورتيزول عندما نكون تحت الضغط ، ولكن دوره هو إبقاء الجسم في حالة تأهب قصوى ، عن طريق زيادة مستويات السكر في الدم وقمع جهاز المناعة.
هذا يخدمنا جيدًا عند التعامل مع تهديد جسدي فوري يتم حله بسرعة. ولكن عندما نواجه ضغوطًا عاطفية مستمرة (مثل رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بالعمل على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع) ، يمكن أن تؤدي مستويات الكورتيزول المرتفعة بشكل مزمن إلى جميع أنواع المشكلات الصحية بما في ذلك مرض السكري والسمنة وارتفاع ضغط الدم والاكتئاب. كما تزداد المخاطر طويلة المدى للإصابة بالأمراض والنوبات القلبية والسكتة الدماغية والخرف ، وكلها يمكن أن تؤدي إلى الوفاة المبكرة.
بينما يقول الكثير من الناس أنهم يشعرون بالتوتر الآن أكثر من ذي قبل ، إلا أن الأبحاث لم تحدد بعد الدور الذي تلعبه هواتفنا الذكية في رفع مستويات الكورتيزول لدينا على مدار اليوم.
وجدت دراسة حديثة أن زيادة استخدام الهواتف الذكية كان مرتبطًا بارتفاع أكبر في استجابة الكورتيزول لليقظة - الارتفاع الطبيعي في الكورتيزول الذي يحدث بعد حوالي 30 دقيقة من الاستيقاظ لإعدادنا لمتطلبات اليوم.
ترتبط استجابات اليقظة المرتفعة جدًا أو المنخفضة جدًا بضعف الصحة البدنية والعقلية. لكن استخدام الهواتف الذكية لم يؤثر على النمط الطبيعي للمشاركين لارتفاع وانخفاض الكورتيزول طوال بقية اليوم. ولم تشر أي دراسات أخرى إلى وجود صلة بين استخدام الهواتف الذكية ومستويات الكورتيزول المرتفعة بشكل مزمن.
ومع ذلك ، لا يزال الناس يبلغون عن مشاعر الضغط الرقمي والإفراط في المعلومات والاتصالات.
يمكن أن يؤدي فحص رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بالعمل في المساء أو أول شيء عند الاستيقاظ إلى نوع من التوتر الذي يمكن أن يتداخل مع إيقاعات الكورتيزول الطبيعية (ناهيك عن النوم). يمكن أن تكون وسائل التواصل الاجتماعي أيضًا مرهقة ، مما يجعلنا نشعر بالارتباط بشبكاتنا الاجتماعية ، ويعرضنا للصراع والتسلط عبر الإنترنت ، ويعزز المقارنة الاجتماعية و FoMO (الخوف من فوات الأشياء أو الأحداث).
وفيما يلي بعض النصائح لاستخدام الهاتف الذكي بشكل أكثر صحة:
-
استخدم "Screen Time" من Apple أو ActionDash من Android أو تطبيق Moment لتدقيق عدد مرات استخدامك للهاتف والتطبيقات التي تستهلك معظم وقتك
-
قم بإيقاف تشغيل جميع إعلامات التطبيقات باستثناء أهمها (مثل الرسائل الخاصة) حتى تتمكن من استعادة السيطرة عندما تنظر إلى هاتفك. يمكنك أيضًا تخصيص أوقات معينة من اليوم لتكون خالية من الإشعارات
-
قم بإيقاف تشغيل خيار "الدفع" أو "جلب بيانات جديدة" على البريد الإلكتروني لهاتفك الذكي. بهذه الطريقة لن تظهر رسائل البريد الإلكتروني إلا عند فتح تطبيق البريد وتحديثه. كمكافأة إضافية ، سيساعد هذا في إطالة عمر بطارية هاتفك
-
خذ بعض الوقت لإكمال إلغاء الإلغاء الرقمي ، والذي يتضمن إلغاء متابعة الأشخاص / الصفحات (يوجد تطبيق لذلك!) وإلغاء الاشتراك من قوائم البريد الإلكتروني (هذا أيضًا!) التي تسبب لك التوتر أو لا تفيدك. تذكر أنه يمكنك إلغاء متابعة الأصدقاء على Facebook دون الدفاع عنهم.
-
قم بإنشاء مناطق خالية من التكنولوجيا في منزلك ، مثل طاولة المطبخ أو غرف النوم. سيساعد نهج "بعيدًا عن الأنظار بعيدًا عن العقل" في منع الضغط الناتج عن الهاتف الذكي من التسلل إلى وقت التوقف عن العمل .
