7 استراتيجيات لإدارة الغضب والسيطرة على عواطفك

ليس من السهل تعلم كيفية الهدوء عند الغضب . ولكن بدلاً من ترك مشاعرك تتفاقم أو تغرق في غضبك ، فإن تعلم إدارة الغضب يمكن أن يساعدك على تسخير الشعور في شيء مثمر.

وفيما يلي سبع نصائح لإدارة الغضب يمكنك تجربتها في المرة القادمة التي تشعر فيها بالغضب

7 استراتيجيات لإدارة الغضب والسيطرة على عواطفك

1. فكر قبل أن تخرج الكلمات

يساعدك التفكير في كلماتك قبل أن تقولها على حل الخلافات بطريقة صحية ومحترمة. ماذا سيحدث إذا قلت الكلمات التي تقفز إلى ذهنك أولاً؟ ما هو شعورك إذا قالها لك أحدهم؟ سيساعدك التفكير في مشاعر الشخص الآخر وعلاقاتك وكيف يمكنك التركيز على المضي قدمًا في منع تحويل الحصى إلى جبال.

2. الابتعاد عن العمل

إذا أصبح غضبك لا يمكن السيطرة عليه ، أو كنت بحاجة إلى وقت للتفكير بمفردك ، ففكر في الابتعاد. تصبح بعض المواقف ببساطة مرهقة للغاية بحيث لا يمكن إبطائها ، وتحتاج إلى التراجع خطوة إلى الوراء. خذ هذا الوقت للقيام ببعض التنفس العميق ، وفحص ما تشعر به ، وفكر في الخطوة التالية. هذا لا يعني أنه يجب عليك الهروب مما يجعلك غاضبًا ، ولكن أخذ لحظة للتوقف سوف يمنحك مزيدًا من الوضوح مع انحسار غضبك.

3. ممارسة تقنيات الاسترخاء

انتشار مشاعر الغضب في جميع أنحاء جسمك يجعل من الصعب عليك الشعور بالهدوء. هناك العديد من تقنيات الاسترخاء المختلفة التي يمكنك تجربتها ، لذا التزم بالتقنيات التي تلقى صدىً معك أكثر. جرب الاستماع إلى الموسيقى أو ممارسة التأمل أو استخدام تقنيات استرخاء العضلات التدريجي. قد يتطلب الأمر بعض التجربة والخطأ ، ولكن تعلم كيفية إرخاء جسدك أثناء الغضب سيساعدك على العودة إلى حالة يمكنك فيها استعادة السيطرة على نفسك.

4. تحديد المحفزات الخاصة بك

هل فكرت يومًا ما الذي جعلك تغضب؟ قد يبدو الأمر واضحًا - كأن يقول أحدهم شيئًا فظًا أو يكسر كوبك المفضل - ولكن ما هو المعنى الحقيقي وراء ذلك؟ سيساعدك فهم المحفزات على التخطيط للمستقبل. ستعرف ما إذا كانت أماكن أو ظروف أو أشخاص معينون هم مصدر غضبك وما الذي يجب عليك تجنبه. إذا كان هناك شيء أنت مجبر على مواجهته ، مثل زميل عمل صعب التعامل ، تذكر أن هذا الشخص يحبطك. حاول التركيز على أخذ أنفاس عميقة والحد من تفاعلاتك لحماية سلامك.

5. حرك جسمك

تندفع مشاعر الغضب في جسدك. لديك كل هذه الطاقة ، لكن ماذا ستفعل بها؟ لقد وجدت الدراسات أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام يتمتعون بقدر أكبر من التحكم في غضبهم من أولئك الذين لا يمارسون الرياضة.

التمرين يعني تحريك جسمك ، سواء كان ذلك في نزهة سريعة أو القيام ببعض اليوجا أو السباحة. كل ما يساعدك على تحريك جسمك سيساعدك على التحكم في غضبك.

6. اصنع بعض الفكاهة في الموقف

بعض المواقف ترحب بالضحك الجيد. تساعد الفكاهة على تخفيف التوتر وتعطيك منظورًا مختلفًا للموقف. قد تكون غاضبًا لأنك سكبت مشروبك على نفسك. بدلًا من البقاء غاضبًا ، ابحث عن نظرة إيجابية واضحك على خطأك. فقط تذكر أنك ستحتاج إلى توخي الحذر عند اختيار هذه التقنية. الضحك والنكات ليست دائمًا ردود الفعل الأكثر ملاءمة أو احترامًا لمواقف معينة. اقرأ الغرفة وقرر ما إذا كان إلقاء النكتة هو الخيار الأفضل في الوقت الحالي.

7. اطلب المساعدة

طلب المساعدة أمر لا يجب أن تخجل منه أبدًا. إذا أصبح غضبك أكثر من اللازم بالنسبة لك وتكافح من أجل مواكبة ذلك ، ففكر في التحدث إلى أخصائي الصحة العقلية. سيكونون قادرين على اقتراح الاستراتيجيات التي قد تعمل بشكل أفضل بالنسبة لك. قد تكتشف أن مشكلات الغضب لديك مرتبطة بحالات الصحة العقلية الأخرى أو تتعلم طرقًا مفيدة للتأقلم بمساعدة الآخرين.

وفي النهاية نؤكد على أن الغضب هو رد فعل تكيفي طبيعي على التهديدات. إنه يلهم مشاعر وسلوكيات قوية ، غالبًا ما تكون عدوانية ، مما يسمح لنا بالقتال والدفاع عن أنفسنا عندما نتعرض للهجوم. لذلك فإن قدرًا معينًا من الغضب ضروري لبقائنا على قيد الحياة ، وليس مكروهًا بالكلية.